หลายๆ คนประสบกับภาวะกล้ามเนื้อเป็นตะคริวไม่เวลาใดก็เวลาหนึ่ง ผู้ใหญ่ประมาณร้อยละ 60 ประสบปัญหานี้ และอุบัติการณ์จะเพิ่มขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น บริเวณที่มักเกิดตะคริวคือต้นขา บั้นท้าย และขา กรงซี่โครงและต้นขาก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อคือการใช้งานมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดต่ำ และการใช้ยาบางชนิด

ไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ มีสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้หลายประการ รวมถึงการนั่งหรือยืนบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน ในบางกรณีอาจเกิดจากการขาดน้ำหรือได้รับแร่ธาตุไม่เพียงพอ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดตะคริวได้ การประคบเย็นก็ช่วยได้เช่นกัน แต่หากแพทย์ไม่พบสาเหตุของอาการปวดก็อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบคือการรักษาตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ผล ระหว่างและหลังออกกำลังกาย การยืดน่องเป็นวิธีการรักษากล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ดีที่สุด การยืดน่องสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์สามารถลดอาการไม่สบายได้อย่างมาก วิธีที่ดีที่สุดในการยืดน่องคือการยืนโดยให้แขนอยู่บนผนังและเท้าราบกับพื้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องยกส้นเท้าระหว่างออกกำลังกาย

นอกเหนือจากมาตรการดูแลตัวเองแล้ว การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด เช่น การยกของหนักและการออกกำลังกาย ยังช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้อีกด้วย การรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว การนวดและการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดซ้ำ สำหรับตะคริวที่น่อง คุณสามารถออกแรงกดบริเวณที่เป็นตะคริวแล้ววางน้ำหนักลงบนบริเวณที่เป็นตะคริวได้ เพื่อความโล่งใจยิ่งขึ้น ให้ลองนั่งโดยเหยียดขาออก นี่จะเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว

การรักษากล้ามเนื้อเป็นตะคริวแบบอื่นๆ อาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้น การอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การยืดน่องคือการดันส้นเท้าลงไปที่พื้นพร้อมกับงอเข่าหน้า ในทำนองเดียวกัน การยืดขาหลังโดยงอส้นเท้าของขาหลังสามารถลดโอกาสเกิดตะคริวที่ขาได้ วิธีการเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้

การใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ตามรายการใน https://handaldok.com อาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถทานอะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน หรือนาโพรเซนได้ เมื่อใช้ยาแก้ปวดต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต การดื่มน้ำปริมาณมากก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่การประคบน้ำแข็งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่หากทนความเจ็บปวดไม่ได้ก็สามารถยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความเจ็บปวดได้

แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อน่องสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเพียงการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น มียาอื่นๆ ที่ใช้รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อได้หากคุณทนไม่ได้ ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจต้องไปพบแพทย์ แพทย์สามารถรักษาอาการต้นเหตุและสั่งยาได้ การนวดที่ดีสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงมาก คุณอาจต้องได้รับใบสั่งยาจากแพทย์

สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจเพียงพอแล้ว ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจรวมถึง: Acetaminophen (Tylenol) และ ibuprofen (Advil, Motrin), แอสไพริน หรือ naproxen อ่านฉลากเสมอ คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ ในระหว่างที่เป็นตะคริวที่ขา การลองยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอาจช่วยได้

บางคนอาจเป็นตะคริวหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วย สาเหตุอื่นๆ ของอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้แก่ ภาวะขาดน้ำ การขาดแร่ธาตุ และการกินยาบางชนิดเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุก ลองใช้ถุงน้ำแข็ง. หากคุณไม่สามารถยืนหรือนั่งเป็นเวลานานได้ ให้ประคบน้ำแข็งบริเวณที่มีอาการ ในระหว่างการฝึกคุณสามารถลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยผ้าเช็ดตัว

ในช่วงที่กล้ามเนื้อกระตุก ควรพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดตะคริว แม้ว่าตะคริวอาจดูไม่เป็นอันตราย แต่ก็สร้างความรำคาญได้มาก โชคดีที่พวกมันมักจะหายไปเองภายในไม่กี่นาที การยืดและการนวดแบบง่ายๆ การประคบร้อนหรือเย็นสามารถช่วยป้องกันและลดอาการตะคริวได้ อาหารเสริมวิตามินบีรวมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริวได้