ภาวะโลหิตเป็นพิษเป็นพิษในเลือดที่อาจถึงแก่ชีวิตได้ซึ่งอาจเป็นผลจากการติดเชื้อหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ อาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่อาการมักจะเหมือนกัน ได้แก่ ความดันโลหิตต่ำ มีไข้ หายใจลำบาก และหนาวสั่น ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรปรึกษาแพทย์ทันทีที่สังเกตเห็นอาการเหล่านี้

อาการของภาวะโลหิตเป็นพิษ ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หนาวสั่น และกล้ามเนื้ออ่อนแรง ผิวหนังอาจมีฝีเล็กๆ และอาจมองเห็นเส้นสีแดงหรือสีน้ำเงินตามทางเดินของหลอดเลือดที่ผิว หากคุณสงสัยว่าคุณอาจติดเชื้อแบคทีเรีย แพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะให้ แต่แพทย์จะสั่งการรักษาอื่นๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวด้วย หากคุณเกิดภาวะโลหิตเป็นพิษ คุณควรไปพบแพทย์ทันที

ภาวะโลหิตเป็นพิษคือการติดเชื้อแบคทีเรียและควรได้รับการรักษาทันที ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรีย เพื่อป้องกันภาวะโลหิตเป็นพิษ ให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และอยู่ห่างจากยาเสพติดหรือการสูบบุหรี่ นอกจากนี้คุณควรทำความสะอาดบาดแผลหรือรอยแตกบนผิวหนังด้วย แพทย์ของคุณจะต้องการรับการฉีดวัคซีนของบุตรหลานของคุณด้วย

ภาวะโลหิตเป็นพิษเป็นผลมาจากการติดเชื้อแบคทีเรีย เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคควรหลีกเลี่ยง พยายามแปรงฟันให้บ่อยขึ้น และหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่ได้รับการรับรอง สุดท้าย ทำความสะอาดผิวให้แห้งสนิทเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรีย หากคุณมีลูก ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้วัคซีนขาด สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการหรืออาการที่อาจเกิดขึ้น โรคนี้เป็นโรคร้ายแรง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ทันที

อาการของภาวะติดเชื้ออาจมีตั้งแต่ระดับเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง แต่มันก็เป็นเรื่องปกติ หากคุณพบอาการใด ๆ ของภาวะโลหิตเป็นพิษ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด นอกจากยาปฏิชีวนะแล้ว คุณจะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเป็นระยะเวลาหนึ่ง นอกจากจะต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลแล้ว คุณยังต้องใช้เครื่องช่วยหายใจหรือการฟอกไตอีกด้วยไซต์ https://eronexofficial.com/ สามารถแนะนำยาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาการติดเชื้อแบคทีเรีย

อาการหลักของภาวะติดเชื้อ ได้แก่ ชีพจรเต้นเร็ว หายใจเร็ว หนาวสั่น และอุณหภูมิสูง สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อแบคทีเรีย คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด การทานยาปฏิชีวนะแต่เนิ่นๆ ช่วยได้หยุดการแพร่กระจายของการติดเชื้อแบคทีเรียทั่วร่างกาย

ในระยะแรก อาการของภาวะโลหิตเป็นพิษมักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรีย ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์ทันที คุณควรไปพบแพทย์หากสงสัยว่าคุณติดเชื้อ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เนื่องจากภาวะโลหิตเป็นพิษถือเป็นภาวะร้ายแรง และยาปฏิชีวนะคือการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรติดต่อแพทย์ทันทีหากสังเกตเห็นอาการเหล่านี้

อาการของภาวะโลหิตเป็นพิษ ได้แก่ ความดันโลหิตต่ำ มีไข้สูง และหายใจลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันที เพราะหากไม่ทำเช่นนั้น การติดเชื้ออาจแพร่กระจายและทำให้อวัยวะเสียหายได้ คุณควรโทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้ แพทย์ของคุณจะสั่งการทดสอบบางอย่างและทบทวนประวัติการรักษาของคุณ หากมีไข้ควรติดต่อแพทย์ทันที

ภาวะโลหิตเป็นพิษเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียซึ่งมีลักษณะติดเชื้อได้ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทันทีที่สังเกตเห็นอาการใดๆ คุณควรหยุดงานหนึ่งหรือสองวันเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ แพทย์ของคุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคโลหิตเป็นพิษหรือไม่ นี่อาจเป็นสถานการณ์ที่คุกคามถึงชีวิต ยาปฏิชีวนะที่ใช้จะขึ้นอยู่กับชนิดของแบคทีเรียโดยเฉพาะ

การติดเชื้อภาวะโลหิตเป็นพิษเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียในเลือด การติดเชื้อประเภทอื่นๆ ที่พบบ่อยที่ทำให้เกิดการติดเชื้อนี้ได้ ได้แก่ การติดเชื้อในไต การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และโรคปอดบวม หากคุณมีภาวะโลหิตเป็นพิษ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด อาการนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที คุณไม่ควรพยายามรักษาด้วยตนเอง เว้นแต่คุณจะมีประวัติภาวะโลหิตเป็นพิษ

หากคุณกำลังมองหายาปลุกเซ็กส์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย คุณมาถูกที่แล้ว ด้วยคุณประโยชน์มากมายตั้งแต่ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงการแข็งตัวที่นานขึ้นและหนักขึ้น ProSolution Plus เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ทำด้วยการผสมผสานสมุนไพรและวิตามินที่มีศักยภาพซึ่งมีเป้าหมายทั้งปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและปรับปรุงการทำงานทางเพศโดยรวมได้

มันทำงานโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย สิ่งนี้จะเพิ่มการหลั่งและอาจนำไปสู่การถึงจุดสุดยอดได้นานขึ้น Erectin ใช้งานง่ายและไม่มีผลข้างเคียง มันทำงานได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลภายในไม่กี่สัปดาห์ จะใช้เวลาประมาณสองเดือนจึงจะเห็นการปรับปรุงทางเพศของคุณอย่างเห็นได้ชัด และหากคุณไม่พอใจก็ไม่ต้องกังวล เพราะ Male Extra มีการรับประกันคืนเงิน

การซื้อยาเพื่อเพิ่มความแรงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย แต่ให้แน่ใจว่าคุณซื้อจากร้านค้าที่ถูกกฎหมาย แม้ว่า Walmart จะขายยาเสริมสมรรถภาพชายอย่างถูกกฎหมายก็ตาม แต่ทางที่ดีควรซื้อจากผู้ผลิตอย่างเป็นทางการเพื่อความมั่นใจในคุณภาพ ผู้ผลิตส่วนใหญ่แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ของตนบนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ เว็บไซต์เหล่านี้มีมากกว่าข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการ แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ผู้ค้าปลีกที่ไม่น่าเชื่อถือขายผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำด้วย

มีหลายวิธีในการเพิ่มความใคร่ รวมถึงการใช้ครีมเพศชาย Penetron การเพิ่มความใคร่และการเอาชนะการหลั่งเร็วคือข้อดีบางประการของยาเม็ดเพศชาย ยาเม็ดเหล่านี้ช่วยให้ผู้ชายเพิ่มความมั่นใจในตนเองและปรับปรุงความสัมพันธ์กับคู่รัก ขณะเดียวกันยังเพิ่มประสิทธิภาพให้กับห้องนอนอีกด้วย เลือกผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงซึ่งมีอุปกรณ์ที่ได้รับการรับรองจาก FDA และปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคผลิตภัณฑ์เสมอ

ยาเสริมสมรรถภาพชาย Viasil ช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย ATP ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ยืดอายุการแข็งตัว ProSolution Plus เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ชายที่มีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ และรับประกันคืนเงินโดยไม่ต้องถามคำถาม Viasil เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ชายสูงอายุที่มีความใคร่ต่ำหรือกำลังประสบปัญหาปัญหาในการควบคุมการหลั่ง คุณต้องรับประทานวันละ 2 แคปซูล โดย 1 แพ็คเกจมี 60 เม็ด คุณยังจะได้รับส่วนลดพิเศษและซื้อจำนวนมากอีกด้วย

Performer 8 เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ชายที่มีบทวิจารณ์ที่ยอดเยี่ยม ยาเม็ดนี้ประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด 9 ชนิดและผ่านการทดสอบทางคลินิกแล้ว ช่วยเพิ่มพลังงานทางเพศ ความใคร่ และความแข็งแกร่ง ผู้ใช้ Performer 8 มีประสบการณ์ในการแข็งตัวนานขึ้น แข็งตัวขึ้น และเพิ่มคุณภาพน้ำอสุจิ นักแสดง 8 ขวดบรรจุ 90 แคปซูล และบริษัทรับประกันคืนเงินตลอดอายุการใช้งาน

Cordyceps เป็นอีกหนึ่งส่วนผสมในยาปลุกเซ็กส์ที่สามารถเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนและความเข้มข้นของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ Cordyceps 1000 มก. ที่อัดแน่นใน Max Performer ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์นี้ ปริมาณที่แนะนำคือวันละสองแคปซูลพร้อมมื้ออาหาร มีจำหน่ายในแพ็คเกจ 60 เม็ด และมีบริการจัดส่งฟรีทั่วโลก Semenax เป็นอีกหนึ่งยาปลุกเซ็กส์สำหรับผู้ชายที่รับประกันการสำเร็จความใคร่ที่ดีขึ้นและการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ยาวนานขึ้น

VigRX Plus เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ชายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด มีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด รวมถึงกัวรานาด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียง VigRX Plus ได้รับการทดสอบทางคลินิกและได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ด้วยยอดขาย 12 ล้านเม็ดตั้งแต่ปี 2552 บริษัทน่าจะสามารถรองรับข้อเรียกร้องของพวกเขาได้ นอกจากนี้ยังจัดส่งฟรีและมาพร้อมกับการรับประกันคืนเงิน

ยาเสริมสมรรถภาพชายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นมาจากธรรมชาติทั้งหมด และให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ชาย ช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ความใคร่ ความแข็งแกร่ง และสมรรถภาพทางเพศ ยาเสริมสมรรถภาพชายหลายตัวมีจำหน่ายตามร้านขายยาทั่วไปหรือทางออนไลน์ อย่าลืมค้นคว้าและเปรียบเทียบแบรนด์ต่างๆ ก่อนตัดสินใจซื้อ ยาเสริมสมรรถภาพชายที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างให้กับโลกได้เมื่อพูดถึงความสุขและประสิทธิภาพ

มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความแข็งแกร่งของผู้ชาย รวมถึงสุขภาพและทัศนคติทางจิตวิทยาของเขา ความนับถือตนเองต่ำหรือความซับซ้อนทางจิตอาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง ผู้ชายที่มีอำนาจไม่ดีหรืออ่อนแออาจมีนิสัยอ่อนโยนและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ โภชนาการที่ไม่ดีหรือเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดบกพร่องและทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง หากคุณกังวลว่าสมรรถภาพทางเพศของคุณกำลังแย่ลง ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากแพทย์แล้ว

อาหารเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อความแรง อาหารทอดเต็มไปด้วยสารก่อมะเร็ง การรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพ ความเครียดและความหดหู่ยังสามารถนำไปสู่ความแรงที่ลดลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะลองใช้วิธีรักษาความแรงใดๆ การรักษาด้วยยาก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน หากความแรงของคุณได้รับผลกระทบจากอาการซึมเศร้าหรือการอักเสบ อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลเท่ากับการเยียวยาแบบโฮมเมด

วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงประสิทธิภาพ ได้แก่ การกินไข่ให้มากขึ้นและทอดด้วยถั่วและหัวหอม คุณยังสามารถบริโภคน้ำผึ้งและเมล็ดฟักทองได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย การรวมกันไม่มีที่สิ้นสุด คุณไม่ต้องเสียเงินมากมายกับอาหารเสริมราคาแพงเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ การทำตามคำแนะนำง่ายๆ Longex วิธีใช้ จะช่วยปรับปรุงความใคร่และชีวิตทางเพศของคุณ

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพอาหารที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติและวิตามินดีสูงจึงมีความสำคัญ ปลาทะเล เนื้อขาวไม่ติดมัน และผักก็มีสารอาหารเหล่านี้ที่มีความเข้มข้นสูง หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อแดงมากเกินไป สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วน อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งส่วนและปลาสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการแข็งตัวของคุณได้ หากคุณประสบปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ คุณจะดีใจที่รู้ว่ามีวิธีรักษาแบบธรรมชาติหลายอย่างที่จะทำให้ชีวิตทางเพศของคุณสมบูรณ์แบบ

แม้ว่าผู้ชายบางคนจะประสบกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็ตาม แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าวิธีการเหล่านี้จะใช้ได้เฉพาะเมื่อปัญหาร้ายแรงและไม่สามารถแก้ไขได้ตามธรรมชาติ ผู้ที่ไปพบแพทย์ควรได้รับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดและเปลี่ยนแปลงอาหาร พวกเขาควรรักษาการติดต่ออย่างใกล้ชิดอย่างสม่ำเสมอ แนวทางบูรณาการและเป็นระบบเท่านั้นที่จะนำไปสู่ประสิทธิภาพสูงสุด ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณสามารถปรับปรุงความใคร่ของคุณได้ในเวลาอันรวดเร็ว

หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มความแรงได้อย่างไร? สมุนไพรเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความใคร่และฟื้นฟูความใคร่ของคุณ การใช้ส่วนผสมของสมุนไพร ยาชีวจิต และการเยียวยาธรรมชาติ สิ่งนี้จะทำให้คุณกลับมามีศักยภาพสูงสุดและทำให้คุณกลับมามีเซ็กส์ได้อีกครั้ง และคุณจะดีใจที่ได้ทำ! และหากคุณยังกังวล สมุนไพรก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการทดสอบอย่างดีและปลอดภัย

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพคือการเพิ่มปริมาณเรซินที่โรงงานกัญชาของคุณผลิตได้ ไตรโคมช่วยปกป้องพืชจากความแห้งแล้งโดยการผลิตเรซินที่ช่วยกักเก็บความชื้น ด้วยการเลียนแบบแสงธรรมชาติ คุณสามารถเพิ่มการผลิตเรซินของต้นกัญชาและปรับปรุงประสิทธิภาพของมันได้ หากคุณไม่ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก ลองซื้อพืชจากผู้ปลูกที่มีใบอนุญาต จากนั้นคุณสามารถปลูกวัชพืชที่มีศักยภาพสูงได้

หากต้องการเพิ่มศักยภาพที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น คุณสามารถรวมอาหารบางชนิดลงในอาหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชายได้ ตัวอย่างที่ดีคืออาหารเสริมสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะซึ่งประกอบด้วยวอลนัท แอปริคอตแห้ง น้ำผึ้ง และแครอทสดสับ ยาสามัญประจำบ้านยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับความแข็งแรงของผู้ชายคือครีมเปรี้ยว กระเทียมยังเป็นส่วนผสมที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของผู้ชาย เพื่อชีวิตทางเพศที่สนุกสนานและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ลองรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณด้วย

มีหลายวิธีในการป้องกันการแพร่กระจายของไข้หวัดนก วิธีแรกคือเรียนรู้เพิ่มเติมว่ามันคืออะไรและจะป้องกันตัวเองได้อย่างไร วัคซีนที่มีอยู่ในท้องตลาดจะช่วยป้องกันโรคและช่วยในการป้องกันอาการของโรค วัคซีนเหล่านี้มอบให้กับผู้ที่สัมผัสใกล้ชิดกับสัตว์ปีกและมนุษย์ที่ติดเชื้อ วัคซีนมีผลเป็นเวลา 10 วันและสามารถให้กับทุกคนที่สัมผัสใกล้ชิดกับนกที่ติดเชื้อ

โดยปกติแล้ว อาการของไข้หวัดนกจะเริ่มแสดงภายใน 1-5 วันหลังจากได้รับเชื้อไวรัส ในกรณีที่รุนแรง โรคนี้อาจนำไปสู่โรคปอดอักเสบจากเชื้อไวรัสและหายใจลำบากมาก ตรวจพบไวรัสได้ง่ายโดยการเช็ดคอหรือจมูกของผู้ติดเชื้อ ผู้ที่ติดเชื้อควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการเหล่านี้ หากพวกเขาเพิ่งไปเยี่ยมสัตว์ที่มีชีวิต พวกเขาควรบอกเรื่องนี้กับแพทย์

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไวรัสยังสามารถแพร่เชื้อไปยังสัตว์อื่นๆ รวมทั้งสุกรและวัวที่เลี้ยงในโรงงาน Hans-Gerhard Wagner เจ้าหน้าที่อาวุโสขององค์การอาหารและเกษตรแห่งสหประชาชาติ เรียกการทำฟาร์มปศุสัตว์เชิงอุตสาหกรรมอย่างเข้มข้นว่าเป็น "โอกาสสำหรับโรคอุบัติใหม่" ฟาร์มโรงงานขนาดยักษ์เหล่านี้เป็นเครื่องจักรผลิตไข้หวัดใหญ่อย่างแท้จริง นักวิทยาศาสตร์แห่งสหประชาชาติยอมรับว่าอุตสาหกรรมสัตว์ปีกเป็นสาเหตุสำคัญของโรคไข้หวัดนก

ไวรัสแพร่กระจายผ่านทางระบบทางเดินหายใจและน้ำมูกของนกที่ติดเชื้อ การติดเชื้อสามารถถ่ายโอนได้โดยการสัมผัสพื้นผิวที่มีมูลนกที่ติดเชื้อ โรคนี้อาจถึงแก่ชีวิตในมนุษย์ได้ แต่ไม่น่าจะแพร่กระจายไปไกลกว่านก หากคุณมีนกที่ติดเชื้อ คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับบุคคลที่ได้รับผลกระทบจนกว่าอาการจะหายไป หากนกที่ติดเชื้อของคุณตาย คุณควรล้างมือด้วยสบู่และน้ำทันที

ไวรัสแพร่กระจายผ่านการสัมผัสกับน้ำลาย อุจจาระ และน้ำมูกของนกที่ติดเชื้อ กรณีส่วนใหญ่ของไข้หวัดนกเกิดขึ้นหลังจากการสัมผัสกับสัตว์ปีกที่ติดเชื้อและพื้นผิวที่ปนเปื้อน ไก่ที่ติดเชื้อจะตายภายใน 24 ชั่วโมงในกองเลือด โรคนี้อาจส่งผลต่อหนูและเสือด้วย อย่างไรก็ตาม วัคซีนมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับมนุษย์ การติดเชื้อในนกเป็นภัยคุกคามต่อทุกคน

ไวรัสไข้หวัดนกทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบอย่างรุนแรงในร่างกาย ไวรัสติดต่อผ่านทางน้ำลาย อุจจาระ และมูลของนกที่ติดเชื้อ สามารถแพร่เชื้อไปยังนกที่มีสุขภาพดีได้จากการสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อน นอกจากนี้ยังสามารถแพร่เชื้อสู่มนุษย์ได้ การติดเชื้ออาจทำให้คนเสียชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้การฉีดวัคซีนและการรับรู้ไข้หวัดนกจึงมีความสำคัญมาก การฉีดวัคซีนมีความสำคัญต่อการรักษาไก่ให้แข็งแรง

ไข้หวัดนกมีหลายประเภท บางชนิดมีอันตรายมากกว่าชนิดอื่น สาเหตุการตายที่พบบ่อยที่สุดในมนุษย์คือไวรัส H5N1 ซึ่งแพร่กระจายผ่านทางน้ำลายของนกที่ติดเชื้อ นอกจากนี้ยังสามารถติดต่อผ่านการสัมผัสกับพื้นผิวที่ปนเปื้อนและนกอื่นๆ นี่เป็นโรคร้ายแรงที่สามารถฆ่านกทั้งในและนอกป่าได้ นอกจากเสียชีวิตแล้วยังทำให้เกิดปัญหาการหายใจอย่างรุนแรงและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ

สัตว์ปีกที่ติดเชื้อยังสามารถแพร่เชื้อไวรัสผ่านทางเนื้อและขี้ไก่ที่ติดเชื้อ โชคดีที่มันสามารถฆ่าได้ด้วยการปรุงที่อุณหภูมิสูง แม้ว่าจะมีบางกรณีของการแพร่เชื้อจากคนสู่นก แต่ก็ยังไม่ได้รับการยืนยัน อาการของโรคไข้หวัดนกขึ้นอยู่กับชนิดของนกที่ติดเชื้อ แต่ยังลดการผลิตของเดือดและไข่ สายพันธุ์ที่ทำให้เกิดโรคสูงสามารถฆ่านกได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง

ไข้หวัดนกชนิดที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลกระทบต่อมนุษย์คือ H5N1 สายพันธุ์นี้ทำให้เกิดการระบาดในฮ่องกงในปี พ.ศ. 2540 พบครั้งแรกในแอฟริกาใต้ในปี พ.ศ. 2504 สายพันธุ์นี้เป็นหนึ่งในสายพันธุ์ที่พบได้บ่อยที่สุดในมนุษย์ นกที่ติดเชื้อจะแสดงอาการต่างๆ กัน บางตัวอาจมีการผลิตไข่ลดลง ในขณะที่คนอื่นแสดงอาการอื่นที่ไม่ใช่ไข้หวัด การติดเชื้ออาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม เว็บไซต์ https://publikreport.com/ เตือนหากคุณคิดว่าสัตว์เลี้ยงของคุณติดเชื้อควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสัตว์เลี้ยง

ไวรัสสามารถติดต่อสู่คน นก และสัตว์อื่นๆ สามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึงสามเดือน ดังนั้นการติดเชื้อไข้หวัดนกจึงเกิดขึ้นได้จากการสัมผัสสัตว์ปีกโดยตรง โรคนี้เกิดจากเชื้อไวรัสที่ติดนก นอกจากนี้ยังสามารถแพร่เชื้อสู่มนุษย์ผ่านทางฝุ่นและเศษขยะอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเสี่ยงและอาการของไข้หวัดนกตลอดจนอาการต่างๆ ศักยภาพ

การรักษาอัลไซเมอร์แบบใหม่กำลังได้รับการพัฒนา ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงอาการปัจจุบันและปรับปรุงหลักสูตรระยะยาวของโรค เป็นเวลาหลายปีที่นักวิจัยหลายพันคนและผู้อาสาสมัครหลายแสนคนทำงานเพื่อค้นหาวิธีการรักษา จากยา 146 รายการที่ผ่านกระบวนการทดลองทางคลินิกอย่างเข้มงวดตั้งแต่ปี 2541 มีเพียง 4 รายการเท่านั้นที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา ยาที่ได้รับการอนุมัติมีผลในการลดอาการเล็กน้อย แต่จะไม่เปลี่ยนเส้นทางของโรค

ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาอัลไซเมอร์คือตัวยับยั้ง cholinesterase พวกเขาป้องกันการสลายตัวของ acetylcholine ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีความสำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ ระดับ acetylcholine สูงสนับสนุนการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท การรักษาอัลไซเมอร์จาก cholecalciferol อาจช่วยให้บุคคลนั้นรักษาความทรงจำและความสามารถในการทำงานบางอย่างในโลกได้ ในระยะยาว ยาอาจทำให้การดำเนินของโรคช้าลง

นอกจากนี้ยังมียาใหม่ในตลาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ ยาเหล่านี้บางชนิดยับยั้งการผลิต acetylcholine เป็นสารเคมีที่มีความสำคัญต่อการเรียนรู้ และความจำ ยาเหล่านี้สามารถช่วยชะลออาการอัลไซเมอร์ได้ และทำให้ชีวิตของผู้ดูแลสบายขึ้นได้ อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ไม่สามารถกำจัดสาเหตุของโรคได้ การรักษาสมัยใหม่บางอย่างรวมถึงการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันการออกกำลังกายบำบัดด้วยยาและการบำบัดด้วยหัวใจและหลอดเลือด

แม้ว่าจะไม่มียารักษา แต่มียาใหม่ๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ ยาเหล่านี้สามารถลดความรุนแรงของอาการได้ แบ่งเบาภาระของผู้ดูแลและยืดอายุของผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลในผู้ที่เป็นโรคระยะแรก พวกเขาสามารถบรรเทาได้ชั่วคราวเท่านั้น และหากได้ผล ยาอาจมีประโยชน์เป็นเวลาหลายปี เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง

ยาสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์อาจลดอัตราการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ ยาเหล่านี้เรียกว่าสารยับยั้ง cholinesterase และสามารถป้องกันการสลายของสารเคมีที่สำคัญในสมอง หากคุณกินอย่างถูกต้อง ยาเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการหกล้มและชะลอการลุกลามของโรคได้ ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการนี้ได้รับยาเหล่านี้เพื่อรักษากรณีเล็กน้อยถึงปานกลาง ยาไม่แพงมากและสามารถกำหนดเงื่อนไขได้หลากหลาย

มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ ยากล่อมประสาทและยากันชักสามารถใช้รักษาอาการวิตกกังวลได้ กระสับกระส่ายและแรงสั่นสะเทือน ยาเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้ม ผลข้างเคียงของยารักษาโรคจิตคืออะไร แม้ว่ายาเหล่านี้จะใช้ได้ผลกับผู้ที่มีอาการไม่รุนแรงแต่ก็ไม่ได้ผล แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ ส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาหกถึงสิบสองเดือน

มียาที่ช่วยลดอาการของโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่น ยาแก้ซึมเศร้าช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล พวกเขายังช่วยผู้ที่มีอาการสั่นและชะลอการลุกลามของภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ ยาบางชนิดอาจลดความเสี่ยงของการหกล้ม เมื่อเลือกใช้ยาเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ที่มีประสบการณ์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดอ่านคู่มือของเราที่ https://kopertis10.or.id/ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับยาประเภทต่างๆ สำหรับโรคอัลไซเมอร์

อาจใช้ยาสำหรับอาการทางพฤติกรรมทั่วไปของโรค ตัวอย่างเช่น ยารักษาโรคจิตผิดปกติสามารถรักษาอาการกระสับกระส่าย ซึมเศร้า และอาการสั่นได้ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงในทางลบได้เช่นกัน พวกเขาไม่ปลอดภัยเสมอไป สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจใช้ยาใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ายาชนิดใดเหมาะสมกับสภาพเฉพาะของคุณ

ยารักษาอาการมักเป็นทางเลือกเดียวสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเล็กน้อยหรือปานกลาง สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อมรุนแรง สารยับยั้ง cholinesterase อาจชะลอการลุกลามของโรคและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังสามารถให้ความสะดวกสบายและความช่วยเหลือแก่ผู้ดูแล มีหลายวิธีในการรักษาอาการเล็กน้อยถึงปานกลาง มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยชะลอการลุกลามของโรคได้ สามารถรับประทานยาบางชนิดได้

การรักษาโรคอัลไซเมอร์ไม่ใช่การรักษา แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ ขณะนี้ยังไม่มียาแก้พิษสำหรับอาการนี้ในท้องตลาด แต่ cholinesterase ที่ยับยั้งและ memantine ได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษาโรคในระดับปานกลางถึงรุนแรง ยาเหล่านี้สามารถใช้เพื่อควบคุมอาการทางพฤติกรรมของโรคได้ นอกจากนี้ยังมีสำหรับกรณีเบาและขนาดกลาง

นอนไม่หลับ สาเหตุและความเสี่ยง

นอนไม่หลับคืออะไร

นอนไม่หลับ ภาษาอังกฤษคือ insomnia การนอนไม่หลับส่งผลกระทบมากมายต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับหรือหลับไม่นานพอ ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ความสัมพันธ์และประสิทธิภาพของงาน หากท่านนอนไม่หลับแพทย์จะช่วยตรวจหาชนิดของการนอนไม่หลับ ชนิดปฐมภูมิ คือไม่มีสาเหตุจากโรคอื่นๆ การนอนไม่หลับนี้อาจเป็นทั้งแบบชั่วคราวและเรื้อรัง นอนไม่หลับชั่วคราวจะเป็นอยู่ไม่กี่วันหรือสัปดาห์ แต่ชนิดเรื้อรังจะเป็นอยู่นาน

หากการนอนไม่หลับเกิดจากปัญหาอื่นๆ เรียกว่า การนอนไม่หลับแบบ  ทุติยภูมิ ซึ่งพบได้บ่อย อาจเป็นได้ที้งชั่วคราวและเรื้อรัง สาเหตุทั่วไปและความเสี่ยง เช่น

ความเครียด กังวล

ความกังวลทำให้จิตใจไม่สงบยามนอน เรื่องในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือเรื่องในครอบครัว ทำให้เครียด นอนไม่หลับ เหตุการณ์สะเทือนใจเช่นการตายของคนที่เรารัก การหย่า การตกงาน ทำให้เกิดความเครียดและความกังวลยาวนาน และนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง

ซึมเศร้า

ซึมเศร้าเป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ อาจเกิดจากสารเคมีในสมองไม่สมดุลย์ หรือท่านอาจทุกข์จากความกลัวหรือวุ่นวายใจจึงทำให้นอนหลับไม่สนิท

การนอนไม่หลับเป็นอาการทั่วไปของโรคทางอารมณ์ต่างๆ ไบโพลาร์ โรควิตกกังวล หรือความเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง

เพศ

ผู้หญิงนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชายสองเท่า ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในช่วงมีรอบเดือนอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ซึ่งมักเกิดก่อนประจำเดือนจะมา และจะมีเหงื่อออกกลางคืนและร้อนวูบวาบซึ่งรบกวนการนอน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการขาดเอสโตรเจนอาจมีผลให้นอนหลับยากในหญิงวัยหมดประจำเดือน

อายุ

การนอนไม่หลับพบมากขึ้นตามวัย เมื่อแบบแผนการนอนเปลี่ยนไป ผู้สูงอายุมักมีปัญหานอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง และต้องการงีบกลางวันเพื่อให้นอนได้ครบแปดชั่วโมง และยังประเมินว่า เกือบครึ่งของชายหญิงอายุเกิน 60 ปี เคยนอนไม่หลับ

ยา

ยาที่มีขายทั่วไปจำนวนมากทำให้นอนไม่หลับ ยาแก้ปวด ยาแก้คัดจมูก ยาลดน้ำหนักมักมีคาเฟอีนหรือตัวกระตุ้นอื่นๆ ยาแก้แพ้อาจทำให้ง่วงงุนในช่วงแรก แต่จะทำให้ปัสสาวะบ่อย ซึ่งต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำ

ยาที่แพทย์สั่ง มีส่วนรบกวนการนอนเช่น:

●     ยาแก้ซึมเศร้า

●     ยารักษาโรคหัวใจและตวามดันโลหิต

●     ยาแก้แพ้

●     ตัวกระตุ้น

ตัวกระตุ้น

เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนซึ่งกระตุ้นให้สมองตื่นตัว นอนไม่หลับ หรืออาการตาค้าง นอนไม่หลับ ใจสั่น นอนไม่หลับ

●     กาแฟ

●     ชา

●     น้ำอัดลม

●     เครื่องดื่มบำรุงกำลัง

เครื่องกระตุ้นเหล่านี้ รบกวนการนอน การดื่มกาแฟยามเย็นทำให้ตาสว่าง นิโคตินในบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นไม่ให้หลับ

แอลกอฮอล์อาจทำให้ง่วง แต่ไม่ทำให้หลับลึก และทำให้นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ระยะหลับลึกสำคัญมากต่อการพักผ่อน

อาการป่วย

อาการป่วยมีผลต่อการนอน โรคเรื้อรังหลายชนิดที่ทำให้นอนไม่หลับเช่น

●     ปวดเรื้อรัง

●     หายใจลำบาก

●     หยุดหายใจตอนหลับ

●     ข้ออักเสบ

●     เบาหวาน

●     โรคของหัวใจและหลอดเลือด

●     โรคอ้วน

●     มะเร็ง

●     ปัสสาวะบ่อย

●     กรดไหลย้อน

●     ไทรอยด์เป็นพิษ

●     วัยหมดประจำเดือน

ความอ้วน

ความผิดปกติของการนอนเชื่อมโยงกับความอ้วน พบว่าผู้ใหญ่ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจำนวน 33% ที่อ้วน แต่ผู้ใหญ่ที่นอน 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เป็นคนอ้วนเพียง 22% พบแบบแผนเหล่านี้ในชายและหญิงทุกเชื้อชาติ

โรคที่มีผลต่อการนอน

บางโรคทำให้นอนไม่ได้หรือตื่นบ่อย เช่น restless leg syndrome (มีอาการเหมือนมีอะไรมาไต่ตามขาส่วนล่าง และต้องเขย่าขาจึงจะหาย), หยุดหายใจขณะหลับ(ความผิดปกติของการหายใจ มีอาการกรนดัง และหยุดหายใจเป็นพักๆ) โรคหัวใจอาจจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว นอนไม่หลับได้เช่นกัน

การเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม

การทำงานเป็นกะ หรือการเดินทางระยะยาวมีผลต่อวงจรหลับตื่น นั่นคือวงจร 24 ชั่วโมงของชีวเคมี สรีรวิทยาและพฤติกรรมของร่างกายที่ตอบสนองต่อแสงอาทิตย์ วงจรนี้คือนาฬิกาภายในของร่างกาย ซึ่งจะควบคุมวงจรการนอน อุณหภูมิร่างกายและการเผาผลาญอาหาร

นิสัยการนอน

ความกังวลว่าจะนอนไม่พอ ทำให้นอนไม่หลับ หากท่านเป็นอย่างนี้ ควรเปลี่ยนนิสัยการนอน ลองเคล็ดลับเหล่านี้:

●     อาบน้ำอย่างผ่อนคลาย

●     ฟังเพลงที่ผ่อนคลายอารมณ์

●     ไม่ควรดูทีวีหรือทำงานบนที่นอน

●     ไม่ควรกินอาหารก่อนนอน เพราะร่างกายจะวุ่นวายกับการย่อยอาหาร ในเวลาที่ต้องนอน และการกินอาหารทะเลก่อนนอนกระตุ้นให้แสบร้อนหน้าอก

สรุป

ไม่ว่าการนอนไม่หลับของท่านจะเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง สิ่งที่ควรทำเพื่อให้หลับสบายคือ ควรลดน้ำหนักถ้าอ้วน ฝึกนิสัยการนอนที่ดี ไม่ควรใช้สิ่งกระตุ้นมากเกินไป ปรึกษาแพทย์และแจ้งให้แพทย์ทราบถึงโรคและยาที่ท่านได้รับ เพื่อค้นหาว่าสิ่งใดทำให้ท่านนอนไม่หลับ และการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีเพราะบางครั้งหากเรานอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ก็อาจจะทำให้สมองเราตื่นตัวตลอดเวลาได้ การทำสมาธิก่อนนอนจะช่วยให้เราไม่คิดฟุ้งซ่านมากเกินไป

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

●     https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

●     https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

●     https://www.sleepfoundation.org/insomnia

●     https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

อาการโรคนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

ตามข้อมูลของการศึกษาพบว่ามีผู้ใหญ่ 10% ถึง 30% ที่ต้องประสบกับอาการของโรคนอนไม่หลับ โรคเกี่ยวกับการนอนคือการนอนหลับยากในช่วงเริ่มต้นหรือไม่สามารถหลับอยู่ตลอดจนตื่นได้ตลอดทั้งคืน สัญญานและอาการของโรคมีความหลากหลายแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าโรคนอนไม่หลับนั้นเป็นแบบชนิดเรื้อรังหรือเป็นแบบระยะสั้น

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดเรื้อรัง ผู้ป่วยจะต้องมีอาการอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังขึ้นอยู่กับปัจจัยสองอย่าง: โอกาสในการนอนหลับที่เพียงพอและผลที่ทำให้เกิดความบกพร่องในช่วงเวลากลางวัน

การนอนหลับยากในช่วงเริ่มต้นหรือที่เรียกว่าการนอนหลับได้ยาก ในขณะที่ไม่สามารถหลับอยู่ตลอดจนตื่นได้เรียกว่าการตื่นกลางดึกบ่อยๆ ในบางรายที่มีปัญหาโรคนอนไม่หลับอาจมีทั้งอาการนอนหลับยากและมีการตื่นกลางดึกร่วมกันทั้งคู่ ปัญหาทั้งสองอาการสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัย ช่วงเวลาของการเคลิ้มหลับ (จำนวนของเวลาที่เริ่มง่วงนอน) หรือการตื่นในระหว่างช่วงกลางคืนอาจถูกนำมาจัดเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังได้หากมีอาการมากกว่า 20 นาทีสำหรับเด็กและวัยหนุ่มสาว หรือ 30 นาทีสำหรับผู้ใหญ่

คนที่มีภาวะโรคนอนไม่หลับเรื้อรังอาจมีอาการตื่นเช้ามากกว่าที่ตั้งใจบ่อยๆ ผู้ป่วยส่วนใหญ่-โดยมากมักเป็นเด็กและผู้สูงอายุที่ต้องการการดูแลจากผู้อื่น-ซึ่งเป็การขัดขวางตารางการนอนเพื่อสุขภาพ อีกทั้งคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับบ่อยครั้งมักมีความบกพร่องบางอย่างในช่วงเวลากลางวันหนึ่งอย่างหรือมากกว่าอันเป็นผลกระทบจากภาวะนอนไม่หลับดังต่อไปนี้:

●     เหนื่อยล้าและมีอาการป่วย

●     มีปัญหาเรื่องสมาธิ,การให้ความสนใจ,หรือการจดจำบางสิ่งบางอย่าง

●     มีความบกพร่องการเข้าส้งคม, อาชีพและมีผลต่อการเรียน

●     หงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน

●     นอนกลางวันมากเกินไป

●     อยู่ไม่นิ่ง, ก้าวร้าวและมีปัญหาด้านพฤติกรรมอื่นๆ

●     มีความเสี่ยงในการเกิดข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุเพิ่มมากขึ้น

อาการของโรคนอนไม่หลับในระยะสั้น

อาการและการวินิจฉัยสำหรับโรคนอนไม่หลับในระยะสั้นนั้นมีความคล้ายคลึงกับโรคนอนไม่หลับชนิดเรื้อรัง แต่มีสิ่งหนึ่งสิ่งเดียวที่เป็นความแตกต่างคือ ผู้ป่วยจะมีอาการนอนหลับได้ยากหรือปัญหาที่คงอยู่นั้นเกิดขึ้นน้อยกว่าสามคืนต่อสัปดาห์ และ/หรือน้อยกว่าสามเดือน

สิ่งที่สำคัญในการแยกแยะโรคนอนไม่หลับระยะสั้นออกจากโรคอื่นโดยดูจากนาฬิกาชีวภาพไม่ตรงเป็นการชั่วคราวและปัญหาการนอนที่เกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยจากสิ่งแวดล้อม ยกตัวอย่างเช่นคนที่ทำงานเป็นกะจะมีปัญหาเรื่องการนอนเป็นผลจากการต้องทำงานช่วงเวลกลางคืนและอาการเจ๊ตแล๊กเป็นผลมาจากการเดินทางข้ามประเทศ ปัญหานี้บ่อยครั้งมักมีทั้งอาการนอนหลับยากและไม่สามารถนอนหลับตลอดได้ทั้งคืน

ในขณะที่โรคนอนไม่หลับระยะสั้นสามารถแยกแยะโรคได้ อาการของโรคนอนไม่หลับเกิดขึ้นจากหลายเหตุ โรคนอนไม่หลับระยะสั้นอาจเกิดขึ้นร่วมกับอาการป่วยทางจิตใจ, โรคประจำตัวหรือการใช้ยาเสพติด สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในช่วงเวลากลางวันที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหรือชีวิตครอบครัวอาจนำไปสู่อาการระยะสั้นได้เช่นกัน

คนที่มีภาวะโรคนอนไม่หลับระยะสั้นอาการอาการจะค่อยๆลดน้อยลง โดยเฉพาะหากอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดขึ้นร่วมกับเหตุการณ์ตึงเครียดหรืออาการเจ็บป่วยชั่วคราว แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการดูแล โรคนอนไม่หลับระยะสั้นอาจกลายเป็นภาวะเรื้อรังได้

ภาวะแทรกซ้อนของโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเรื้อรังอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวมและชีวิตความเป็นอยู่ และยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆและยังทำให้โรคที่มีอยู่ก่อนแล้วมีความรุนแรงมากขึ้น เช่น:

●     โรคหอบหืดและปัญหาการหายใจและระบบการหายใจอื่นๆ

●     มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ, ความดันเลือดสูง, โรคหัวใจและหัวใจล้มเหลว

●     มีโรคเครียด นอนไม่หลับ ก่อให้เกิดความวิตกกังวล  ซึมเศร้า และมีความคิดฆ่าตัวตาย 

●     มีการใช้ยาเสพติด

●     อาการปวดเรื้อรัง

●     ภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ รวมไปถึงอาการเจ็บท้องคลอดที่เพิ่มมากขึ้น, การคลอดก่อนกำหนดและภาวะทารกคลอดน้ำหนักน้อยเกินไป

●     การอักเสบและปัญหาอื่นๆต่อระบบภูมิต้านทานทีี่ทำให้เป็นเรื่องยากต่อร่างกายในการกำจัดเชื้อโรคและการติดเชื้อ

●     มีปัญหาเรื่องการเผาผลาญที่ส่งผลต่อความอยากอาหารและระบบการย่อยอาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร

ควรปรึกษาแพทย์หากเกิดภาวะขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องที่ส่งผลกระทบด้านลบต่ออารมณ์  ประสิทธิภาพและแง่มุมอื่นๆในการใช้ชีวิตประจำวัน แม้ว่าจะยังไม่มีอาการสามครั้งต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อยสามเดือนก็ตาม คุณก็อาจถูกวินิจฉัยว่ามีภาวะโรคนอนไม่หลับระยะสั้นได้

การจดบันทึกการนอนสามารถช่วยแพทย์ในการหาต้นเหตุได้ ทุกๆสองสัปดาห์เมื่อต้องไปตามนัดให้นำสมุดบันทึกเกี่ยวกับเวลานอนหลับและเวลาตื่น  รูปแบบการเคลิ้มหลับ ช่วงการตื่นตัวและวงจรการนอนในตอนกลางคืนอื่นๆ คุณควรจดบันทึกความรู้สึกที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน วิธีการออกกำลังกายและปริมาณคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค

การวินิจฉัยขั้นแรกของโรคนอนไม่หลับมักเป็นการตรวจร่างกายและถามคำถาม ซึ่งสิ่งที่ได้จะช่วยทำให้แพทย์สามารถประเมินโรคนอนไม่หลับแยกออกจากโรคอื่นๆได้ หรือหากอาการที่เกิดขึ้นเนื่องมาจากปัจจัยอื่น แพทย์ก็จะสามารถนำผลการทดสอบนี้มาวินิจฉัยแยกโรคเกี่ยวกับการนอนอื่นได้ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อการวินิจฉับเบื้องต้นแล้ว แพทย์อาจสั่งตรวจเพิ่มเติมดังต่อไปนี้:

●     การตรวจคุณภาพการนอนหลับ: การตรวจจะเฝ้าติดตามการนอนหลับ, การตื่นตัวและอาการอื่นๆที่เกิดขึ้นในหนึ่งคืนเต็ม สามารถตรวจได้ที่ศูนย์การนอนหรือที่บ้านก็ได้ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของแพทย์ การตรวจวัดยังรวมไปถึงการตรวจสอบความง่วงนอน เพื่อดูช่วงการงีบหลับและตื่นตัวในเวลากลางวัน ซึ่งสามารถหาค่าความรู้สึกและพฤติกรรมในระหว่างวัน

●     เครื่องมือใช้ตรวจวัดการเคลื่อนไหว: เป็นการเฝ้าติดตามเพื่อประเมินการนอนหลับในช่วงกลางคืนว่าเป็นอย่างไร ด้วยการสวมเครื่องจับการเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่สามารถติดตามไปได้ทุกที่เป็นเวลาสามถึงสิบสี่วัน

●     การตรวจเลือด: เป็นการเพิ่มข้อควรระวังเพื่อความแน่ใจว่าโณคนอนไม่หลับนั้นไม่ได้เกิดมาจากโรคอื่น แพทย์อาจจะต้องตรวจสอบปัญหาเรื่องไทรอยด์และปัญหาอื่นๆที่อาจทำให้สูญเสียการนอน

การรักษาโรคนอนไม่หลับมีความหลากหลายขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย สำหรับโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจใช้การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและสามารถนอนหลับได้โดยไม่ตื่นอีกในระหว่างคืน การบำบัดนี้อาจดำเนินการผ่านทางออนไลน์ ,ผ่านทางโทรศัพท์หรือพบแพทย์, นางพยาบาล,หรือนักบำบัดตัวต่อตัว ยาเบนโซไดอะซีปีนและยานอนหลับอื่นๆอาจถูกสั่งโดยแพทย์ หรือเพื่อเป็นทางเลือกอื่น แพทย์อาจแนะนำยาที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปเช่น อาหารเสริมเมลาโทนินหรือยาต้านฮีสตามีนที่ช่วยในการนอนหลับ

สำหรับโรคนอนไม่หลับทั้งระยะสั้นหรือเรื้อรัง สุขอนามัยที่ดีของการนอนหลับสามารถลดอาการที่เกิดขึ้นได้ สุขอนามัยการนอนที่ดีนั้นรวมไปถึงการจัดห้องนอนให้มีส่วนช่วยในการนอน, การเข้านอนตรงเวลาเป็นประจำทุกคืน (รวมถึงวันหยุดเสาร์อาทิตย์), หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน,และละเว้นคาเฟอีน, แอลกอฮอล์,และนิโคตินในช่วงเวลาก่อนเข้านอน

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

●     https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

●     https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

●     https://www.sleepfoundation.org/insomnia

●     https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับ (Sleep disorders) เป็นกลุ่มภาวะที่มีผลต่อความสามารถในการนอนหลับสนิทตามปกติ แม้ว่ามันจะมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพหรือเกิดโรคเครียด นอนไม่หลับ ซึ่งกลายเป็นเรื่องปกติมากในสังคมปัจจุบัน

คนส่วนใหญ่มักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย เนื่องจากความเครียด  ตารางงานที่วุ่นวาย และอิทธิพลภายนอก อย่างไรก็ตาม เมื่อปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำและรบกวนชีวิตประจำวัน อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับ

คนเราอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับ และอาจรู้สึกเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน  ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโรคการนอนหลับ การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อแหล่งพลังงานของร่างกาย อารมณ์  สมาธิ และสุขภาพโดยรวม

ในบางราย ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์หรือภาวะทางสุขภาพจิตอื่นๆ ซึ่งปัญหาของการนอนหลับเหล่านี้อาจหมดไปหากได้รับการรักษาที่สาเหตุ แต่ปัญหาผู้สูงอายุนอนไม่หลับนั้นพบได้มากเนื่องจากร่างกายเสื่อมโทรมและปริมาณฮอร์โมนที่ลดน้อยลง กรณีนี้จำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารเสริมหรือยาที่จะช่วยทดแทนฮอร์โมนนั้น ๆ

เมื่อความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้เกิดจากภาวะอื่นๆ การรักษาทั่วไปจะรวมเอาการรักษาด้วยยาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตรวมกัน

สิ่งสำคัญคือควรเข้ารับการวินิจฉัยและรักษาทันที หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีภาวะการนอนหลับที่ผิดปกติ เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ผลเสียของความผิดปกติดังกล่าวอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพในภายหลังได้

นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงานของคุณทำให้เกิดความเครียด นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์และทำให้ความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณลดลง

ความผิดปกติของการนอนหลับแต่ละประเภทมีอะไรบ้าง

ความผิดปกติของการนอนหลับมีหลายประเภทที่แตกต่างกัน บางประเภทอาจมีสาเหตุมาจากโรคประจำตัวอื่นๆ

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)

นอนไม่หลับ (Insomnia) หมายถึงการที่ไม่สามารถหลับ หรือหลับได้ลง ซึ่งอาจเกิดจากอาการเจ็ตแล็ก, ความเครียดและความวิตดกังวล, ฮอร์โมน หรือปัญหาในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของภาวะอื่นๆ

การนอนไม่หลับอาจสร้างปัญหาให้กับสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตของคุณ สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่:

●     ซึมเศร้า

●     ไม่มีสมาธิ

●     ความหงุดหงิด

●     น้ำหนักเกิน

●     งานหรือการเรียนบกพร่อง

●     มีอาการใจสั่น นอนไม่หลับ

น่าเศร้าที่การนอนไม่หลับกลับเป็นเรื่องปกติไปแล้วสำหรับชาวอเมริกัน เพราะมากกว่าร้อยละ 50 ของวัยผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต้องเคยนอนไม่หลับสักครั้งหนึ่งในชีวิต

ความผิดปกติดังกล่าวมักเกิดกับผู้สูงอายุและผู้หญิง

การนอนไม่หลับถูกแบ่งประเภทออกเป็น 3 ประเภท:

●     แบบเรื้อรัง คือเมื่อเกิดการนอนไม่หลับขึ้นเป็นประจำอย่างน้อย 1 เดือน

●     เป็นๆหายๆ เป็นภาวะที่เกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นเป็นระยะๆ

●     ชั่วคราว เป็นภาวะการนอนไม่หลับที่กินเวลาเพียงไม่กี่คืนต่อครั้ง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea)

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) เป็นลักษณะของการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงทางการแพทย์นำไปสู่สาเหตุของการได้รับออกซิเจนลดลงของร่างกาย มันเป็นเหตุให้คุณต้องตื่นขึ้นกลางดึก

มี 2 ชนิด:

●     ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive sleep apnea)เมื่อการไหลเวียนอากาศหยุดลง เนื่องจากทางเดินหายใจถูกอุดกั้น หรือตืบแคบเกินไป

●     ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากสาเหตุภายในสมองส่วนกลาง (Central sleep apnea) เป็นปัญหาที่เชื่อมต่อระหว่างสมองและกล้ามเนื้อที่ควบคุมการหายใจ

การนอนละเมอ (Parasomnias)

การนอนละเมอ (Parasomnias) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เป็นเหตุให้เกิดการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ ได้แก่:

●     การเดินละเมอ (Sleepwalking)

●     การละเมอพูด (Sleep talking)

●     การละเมอครวญคราง (Groaning)

●     ฝันร้าย (Nightmares)

●     ปัสสาวะรดที่นอน (Bedwetting)

●     การกัดฟันหรือการตรึงฟันกราม (Teeth grinding or jaw clenching)

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless leg syndrome)

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless leg syndrome :RLS) เป็นภาวะที่ต้องขยับขา การกระตุ้นนี้บางครั้งมาพร้อมกับความรู้สึกเสียวซ่าที่ขา แม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างวัน แต่จะพบบ่อยที่สุดในเวลากลางคืน

กลุ่มอาการดังกล่าวมักเกี่ยวข้องกับภาวะสุขภาพบางอย่าง รวมไปถึงโรคสมาธิสั้น (Attention deficit hyperactivity disorder :ADHD) และโรคพาร์กินสัน (Parkinson’s disease) แต่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดโรคดังกล่าว

โรคลมหลับ (Narcolepsy)

โรคลมหลับ (Narcolepsy) เป็นลักษณะของการโจมตีของการนอนหลับที่เกิดขึ้นในขณะตื่นนอน ความผิดปกติดังกล่าวอาจเป็นเหตุให้เกิดการนอนละเมอ ซึ่งทำให้ร่างกายมีลักษณะคล้ายอัมพาตจากการนอนหลับ ทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ในทันทีหลังจากตื่นนอน แม้ว่าอาการง่วงนอนจะเกิดขึ้นเอง แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (Multiple sclerosis)

อาการ

อาการแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ  นอกจากนี้ยังอาจแตกต่างกันไปเมื่อความผิดปกติของการนอนหลับเป็นผลมาจากสภาวะอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม อาการทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่:

●     มีความยากลำบากในการนอนหลับ

●     อ่อนเพลียเวลากลางวัน

●     ถูกกระตุ้นอย่างหนักให้อยากงีบหลับระหว่างวัน

●     มีรูปแบบการหายใจที่ไม่ปกติ

●     เกิดการเคลื่อนไหวในขณะหลับที่ไม่ปกติหรือไม่พึงประสงค์

●     เกิดการเคลื่อนไหวหรือเหตุการณ์อื่นๆในขณะหลับที่ไม่ปกติ

●     เกิดการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอน หรือตื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ

●     หงุดหงิดหรือวิตกกังวล

●     ประสิทธิภาพในการทำงานหรือการเรียนลดลง

●     ไม่มีสมาธิ

●     ซึมเศร้า

●     น้ำหนักตัวเกิน

สาเหตุ

มันมีหลายภาวะ  โรค และความผิดปกติที่เป็นสาเหตุรบกวนการนอนหลับ ในหลายๆกรณี ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดจากปัญหาสุขภาพพื้นฐาน

ภูมิแพ้และปัญหาในการหายใจ

ภูมิแพ้, โรคหวัด และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน สามารถทำให้เกิดปัญหาในการหายใจในเวลากลางคืน การที่ไม่สามารถหายใจทางจมูกอาจทำให้นอนหลับได้ยาก

การปัสสาวะบ่อย

ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน (Nocturia) หรืออาการปัสสาวะบ่อย อาจรบกวนการนอนของคุณโดยการตื่นขึ้นไปเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคของระบบทางเดินปัสสาวะอาจทำให้เกิดภาวะดังกล่าวได้

อย่าลืมโทรปรึกษาแพทย์ทันทีหากคุณมีปัญหาปัสสาวะบ่อยโดยมีเลือดออกหรือปวดร่วมด้วย

อาการปวดเรื้อรัง (Chronic pain)

ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้นอนหลับยาก อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาหลังจากที่หลับไป สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่:

●     ข้ออักเสบ (Arthritis)

●     ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง (Chronic fatigue syndrome)

●     ไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia)

●     โรคลำไส้อักเสบ (Inflammatory bowel disease)

●     ภาวะปวดศีรษะเรื้อรัง (Persistent headaches)

●     อาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง (Continuous lower back pain)

ในบางราย อาการปวดเรื้อรังอาจรุนแรงขึ้น โดยเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น แพทย์เชื่อว่าการดำเนินของโรคปวดกล้ามเนื้อไฟโบรมัยอัลเจียอาจเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับ

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลมักทำให้เกิดแรงกดดันทางลบต่อคุณภาพการนอน ทำให้คุณยากที่จะหลับตานอน หรือนอนได้นาน ฝันร้าย  นอนละเมอพูด หรือละเมอเดินอาจรบกวนการนอนของคุณ

การวินิจฉัย

ขั้นแรกแพทย์จะเตรียมการตรวจร่างกายและซักประวัติเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณ ซึ่งอาจมีการตรวจอีกมากมาย อาธิ:

●     การตรวจการนอนหลับ (Polysomnography :PSG): เป็นการศึกษาการนอนกลับเพื่อประเมินระดับออกซิเจน, การเคลื่อนไหวของร่างกาย และคลื่นสมอง เพื่อประเมินว่าอะไรเป็นตัวที่รบกวนการนอนเมื่อเทียบกับการตรวจการนอนที่บ้าน (Home sleep study :HST) ซึ่งคุณจะเตรียมด้วยตัวเองและใช้ในการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

●     การตรวตคลื่นไฟฟ้าของสมอง (Electroencephalogram :EEG): เป็นการประเมินคลื่นไฟฟ้าสมองและตรวจพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้ เป็นส่วนหนึ่งของการตรวจการนอนหลับ

●     การตรวจความง่วงนอน (Multiple sleep latency test :MSLT): This daytime napping study is used in conjunction with a PSG at night to help diagnose narcolepsy.เป็นการศึกษาการงีบหลับตอนกลางคืน เพื่อช่วยในตอนกลางคืน ช่วยวินิจฉัยอาการง่วงนอน

ซึ่งการทดสอบเหล่านี้มีความสำคัญในการกำหนดแนวทางการรักษาโรคการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม

การรักษา

การรักษาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับมีหลากหลายวิธีขึ้นอยู่กับชนิดอละภาวะสุขภาพ อย่างไรก็ตามโดยส่วนใหญ่การรักษามักจะรักษาด้วยยาควบคู่กับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

การรักษาด้วยยา

การรักษาด้วยยาสำหรับการนอนที่ผิดปกติอาจได้แก่ยา:

●     ยานอนหลับ

●     ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน

●     ยาแก้แพ้และยาแก้หวัด

●     ยาสำหรับโรคประจำตัวmedications for any underlying health issues

●     อุปกรณ์ที่ช่วยในการหายใจ

●     การสวมฟันยาง สำหรับผู้ที่นอนกัดฟัน

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

การปรับวิถีชีวิตสามารถพัฒนาคุณภาพของการนอน โดยเฉพาะเมื่อคุณทำควบคู่ไปกับการรักษาด้วยยา คุณอาจต้องพิจารณา:

●     การรับประทานอาหารที่ผสมผสานผักและเนื้อปลาในจานอาหารของคุณให้มากขึ้นและลดการบริโภคน้ำตาล

●     ลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการออกกำลังกายและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

●     ออกแบบตารางในการนอนหลับและปฏิบัติอย่างเคร่งครัด

●     ดื่มน้ำให้น้อยลงก่อนนอน

●     จำกัดการดื่มคาเฟอีน โดยเฉพาะหลังช่วงบ่าย หรือช่วงเย็น เนื่องจากจะทำให้สมองตื่นตัว นอนไม่หลับ

●     ลดการบริโภคบุหรี่และแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ ปวดหัว

●     รับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงในมื้ออาหารก่อนเข้านอน

●     คงไว้ซึ่งน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามที่แพทย์แนะนำ

การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยปรับคุณภาพของการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้นอนต่อในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อาจทำให้ตื่นและหลับยากขึ้นในระหว่างสัปดาห์

แนวโน้ม

ผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับอาจก่อกวนจนคุณอาจต้องการการบรรเทาในทันที น่าเสียดายที่ในรายที่เป็นระยะยาวอาจใช้เวลาในการแก้ไขที่นานกว่าเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังยึดติดอยู่กับแผนการรักษาของคุณและสื่อสารกับแพทย์อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถหาวิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

นอนไม่หลับ ทำไงดี

การรักษาการนอนไม่หลับมีหลายวิธีมาก นิสัยการนอนที่ดีและอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยได้ในหลายกรณี การบำบัดพฤติกรรมหรือยาอาจจำเป็นสำหรับบางกรณี

สำคัญมากที่จะต้องแยกแยะว่ามีเรื่องหรือการเจ็บป่วยบางอย่างที่เป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ บางครั้งอาจเกิดจากความเครียด หรืออารมณ์ หรือโรคที่ต้องรักษาแตกต่างกันไป หลายครั้งแบบแผนการนอนกลับมาเป็นปกติได้เมื่อรักษาอาการนั้นๆสำเร็จแล้ว

ยานอนหลับ

แพทย์อาจเลือกใช้ยา หากการเปลี่ยนแบบแผนการดำเนินชีวิตและการบำบัดพฤติกรรมไม่ได้ผล แพทย์มักจะไม่ให้ยานอนหลับนานกว่าสองสามสัปดาห์ เพราะยาพวกนี้เสพติดได้ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแผนการรักษา หากท่านนอนไม่หลับ

ชนิดและขนาดของยาที่ให้ ขึ้นกับอาการและประวัติการเจ็บป่วยของท่าน   ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากท่านมีอาการซึมเศร้า ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุของโรคนอนไม่หลับ และอาจต้องใช้วิธีการรักษาอื่นๆ

ยาช่วยการนอนหลับ ที่แพทย์สั่ง

ยาที่ใช้สำหรับอาการนอนไม่หลับ เช่นยาระงับประสาท ยากล่อมประสาทและยาคลายเครียด แพทย์ไม่ให้ใช้ยานอนหลับนานเกินสองถึงสามสัปดาห์ เพราะจะติดเป็นนิสัย ขนาดและเวลาที่ใช้ยาแตกต่างกันขึ้นกับการวินิจฉัยโรค ประวัติการเจ็บป่วย และอาการปัจจุบัน

ยานอนหลับที่แพทย์มักนิยมสั่ง เช่น

●     eszopiclone (Lunesta)

●     ramelteon (Rozerem)

●     trazodone (Desyrel)

●     zaleplon (Sonata)

●     zolpidem (Ambien)

●     doxepin (Silenor)

●     estazolam (Prosom)

●     triazolam (Halcion)

●     suvorexant (Belsomra)

การศึกษาพบว่ายาช่วยให้นอนหลับได้ผลดีในการ:

●     ลดช่วงเวลาตั้งแต่เข้านอนจนถึงนอนหลับ

●     เพิ่มเวลาการนอนหลับ

●     ลดการตื่นบ่อยๆตอนกลางคืน

●     ทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้น

ยานอนหลับที่แพทย์สั่งมีผลข้างเคียง และจะมีผลมากในผู้สูงอายุ ทำให้มีอาการดังนี้:

●     ง่วงซึมมาก

●     คิดอะไรไม่ออก

●     ตื่นตอนดึก

●     อยู่ไม่นิ่ง

●     มีปัญหาในการทรงตัว

ในรายที่พบน้อยมาก ยากลุ่มนี้อาจมีผลข้างเคียงดังนี้:

●     แพ้ยา

●     หน้าบวม

●     พฤติกรรมผิดปกติ เช่น ละเมอขับรถ ทำกับข้าว หรือกินอาหาร

ควรต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเมื่อพบผลข้างเคียง

ยาช่วยให้นอนหลับที่ซื้อได้จากร้านขายยา

คนส่วนใหญ่ชอบใช้ยาช่วยให้หลับที่ซื้อเองได้จากร้านขายยา เช่น ยาแก้แพ้ เพื่อทำให้ง่วง แต่ยาแก้แพ้ทำให้คุณภาพการนอนลดลงและมีผลข้างเคียง เช่น:

●     ง่วงนอนตอนกลางวัน

●     ปากแห้ง

●     ตาพร่ามัว

แม้จะไม่ใช่ยาโดยตรง แต่คนก็นิยมใช้เมลาโทนินเป็นยาช่วยให้หลับ เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป

เปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีต่อสุขภาพ

บ่อยครั้งการเปลี่ยนวิถีชีวิต ช่วยรักษาการนอนไม่หลับได้ ท่านอาจลองวิธีต่อไปนี้:

●     เข้านอนเมื่อง่วง

●     ใช้ห้องนอนเฉพาะเพื่อนอนและร่วมเพศ กิจกรรมอื่นที่กระตุ้นสมองเช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ กินอาหาร ควรทำนอกห้องนอน

●     ควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมเสมอ

●     ลดความเครียดในชีวิตที่จะส่งผลต่อการนอนของท่าน

และอาจต้องลองเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิต เช่น

งดสูบบุหรี่

หากท่านสูบบุหรี่ ควรงด เพราะนิโคตินจะกระตุ้นการนอนไม่หลับ และการสูบบุหรี่จะนำไปสู่:

●     ความดันโลหิตสูง

●     หัวใจวาย

●     เส้นเลือดในสมองแตก

●     มะเร็ง

หากท่านเลิกบุหรี่ไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลเกี่ยวกับโครงการช่วยเลิกบุหรี่หรือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้เลิกบุหรี่ นอกจากนี้บุหรี่ยังมีอาการข้างเคียงทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ

เครื่องดื่ม

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากๆ แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กล่อมประสาททำให้ง่วงก็จริง แต่มันจะรบกวนการนอนหลับลึก ซึ่งทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ การดื่มหนักเป็นระยะเวลานานจะทำให้ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และเส้นเลือดในสมองแตก

การดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนนอน รบกวนการนอนเช่นกัน เพระต้องตื่นไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆ และการดื่มกาแฟอาจะทำให้เกิดอาการ ตาค้าง นอนไม่หลับ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย 20-30 นาทีทุกวัน จะช่วยให้หลับสบาย แม้จะยังไม่เห็นผลทันทีแต่ควรทำไปเรื่อยๆ

การวิจัยในปี 2013 ติดตามผู้หญิง11 คนที่นอนไม่หลับและพบว่า การออกกำลังกาย 1 วัน ไม่ได้ทำให้นอนหลับดีขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่า 4 เดือน ช่วยให้การเวลา และคุณภาพของการนอนดีขึ้นได้จริง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยป้องกันโรคของหัวใจเช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคอ้วน และเบาหวาน

การออกกำลังกายก่อนนอนนั้นจะทำให้สมองตื่นตัว นอนไม่หลับ ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งทำให้เกิดแสบร้อนหน้าอกและอาหารไม่ย่อย อาหารเหล่านี้ย่อยยาก โดยเฉพาะถ้ากินเป็นมื้อดึก จะทำให้นอนไม่หลับ

บำบัดพฤติกรรม

การบำบัดจะสอนให้จัดสิ่งแวดล้อมที่จูงใจให้นอน มักทำโดยนักจิตวิทยา จิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ วิธีนี้ได้ผลพอๆกับหรือมากกว่าการใช้ยา และมักใช้เป็นวิธีแรกในการรักษาผู้ที่นอนไม่หลับ การบำบัดนี้รวมถึง:

เทคนิคการผ่อนคลาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การตอบสนองทางชีวะ และการฝึกการหายใจ เป็นวิธีที่ช่วยลดความกังวลเมื่อจะเข้านอน และช่วยให้ควบคุม

●     การหายใจ

●     การเต้นของหัวใจ

●     ความตึงของกล้ามเนื้อ

●     อารมณ์

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน การนวด และการยืดตัวเบาๆช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และหลับได้ง่ายขึ้น และบางครั้งจะผ่อนคลายโรคเครียด นอนไม่หลับได้

การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม

การให้คำปรึกษาเป็นกลุ่มหรือตัวต่อตัว ผู้บำบัดจะช่วยให้ท่านเปลี่ยนวิธีคิดในแง่ลบ ช่วยทดแทนความกังวลหรือความกลัวด้วยความคิดที่รื่นรมย์และผ่อนคลาย วิธีคิดเช่นนี้ช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จำกัดการนอน

นอนให้น้อยชั่วคราว เพื่อให้ง่วง และจะง่วงมากขึ้นในคืนต่อไป เมื่อหลับได้ดีแล้ว ก็ปรับเวลานอนให้ปกติได้

บำบัดด้วยแสง

หากท่านง่วงนอนเร็วและตื่นเช้าเกินไป ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ลองเปิดไฟสว่างเมื่อยังไม่อยากนอน ช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพในตัวเรา

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

●     https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

●     https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

●     https://www.sleepfoundation.org/insomnia

●     https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

ทำไมถึงใช้วิธีดูแลตัวเองที่บ้านสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ

ผู้คนมากมายมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งความผิดปกติทางการนอนหลับนี้ทำให้ผู้ที่มีอาการหลับยาก และไม่หลับจนถึงเวลาที่ต้องตื่น

แม้ว่าการนอนหลับที่เพียงพอจะแตต่างกันไปในแต่ละคน ผู้ใหญ่ส่วนมากต้องการเวลานอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน หากรูปแบบการนอนหลับของคุณส่งผลต่อคุณภาพการใช้ชีวิต การดูแลตัวเองที่บ้านอาจช่วยได้

อ่านบทความนี้ต่อเพื่อเรียนรู้การควบคุมรูปแบบการนอนของคุณผ่าน ยา การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองที่บ้าน

วิธีที่ 1 การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นการหายใจอย่างช้า ๆ และมั่นคง เราจะสังเกตลมหายใจ ร่างกาย ความคิด และความรู้สึกที่เกิดขึ้นมา และผ่านไป

การทำสมาธิมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหากใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีไปด้วยจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น มันช่วยลดความเครียด ช่วยให้จดจ่อได้มากขึ้น และช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน

การทำสามธิทำให้อาการนอนไม่หลับและรูปแบบการนอนทั้งหมดดีขึ้น ผู้เข้าร่วมเข้าร่วมการเรียนทำสมาธิรายสัปดาห์ เป็นเวลาทั้งวัน และฝึกฝนที่บ้านในช่วงของการเรียน

คุณสามารถทำสมาธิได้บ่อยเท่าที่ต้องการ หากคุณไม่มีเวลาที่จะทำนาน ๆ คุณสามารถทำ 15 นาทีในตอนเช้า หรือตอนเย็นได้ คุณควรเข้าร่วมกลุ่มทำสมาธิสัปดาห์ละครั้งเพื่อเป็นแรงบรรดาลใจ หรือคุณอาจเลือกเข้าร่วมการทำสมาธิแบบออนไลน์ได้เช่นกัน

การทำสมาธินั้นเป็นการฝึกปฏิบัติที่ปลอดภัย แต่มันมีประสิทธิภาพที่จะทำให้สภาพจิตใจเข้มแข็งขึ้น แต่หากมันทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์หรือสับสน ควรหยุดปฏิบัติ

วิธีที่ 2 การสวดมนต์

การสวดมนต์หรือการพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ดี ๆ ซ้ำ ๆ สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและทำให้ใจเย็นลงได้ การสวดมนต์เป็นการสร้างความรู้สึกผ่อนคลายโดยการทำให้ความคิดเงียบสงบลง

คุณอาจสวดมนต์เป็นภาษาสันสกฤต อังกฤษ หรือภาษาอื่น ๆ คุณสามารถหามันได้ออนไลน์ หรือทำบทสวดที่คุณคิดว่าใช่สำหรับคุณขึ้นมา คุณควรเลือกบทสวดที่คุณพึงพอใจและทำให้คุณสงบ มันควรจะเป็นบทสวดง่าย ๆ มีความหมายบวก บทสวดที่ดีจะทำให้คุณสามารถจดจ่อกับการซ้ำของเสียงได้ ซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ

สวดมนต์ในใจหรือสวดออกมา จดจ่อกับคำต่าง ๆ ค่อย ๆ ดึงความคิดกลับมาที่บทสวดหากคุณรู้สึกว่าฟุ้งซ่าน คุณอาจฟังบทสวดที่เป็นเพลงได้ การสวดมนต์นั้นสามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ คุณอาจเลือกบทสวดอื่นสำหรับตอนกลางวันด้วยได้

หากคุณรู้สึกว่าบทสวดนั้นทำให้คุณป่วยหรือรู้สึกปั่นป่วนใจ คุณควรจะหยุด

วิธีที่ 3 โยคะ

เพื่อเพิ่มผลลัพท์ที่ดีของการนอนหลับ โยคะอาจช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยฟื้นฟูการจดจ่อของจิตใจ

เลือกแบบที่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบมีสมาธิ หรือการหายใจเพื่อที่จะฝึกท่าที่ยาก ๆ การเคลื่อนไหวช้า ๆ จะทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันและมีสมาธิ

พยายามใช้เวลากับการฝึกให้นานขึ้นในแต่ละสัปดาห์ และฝึกเองอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน การทำท่าต่าง ๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและคลายเครียดได้

หากคุณไม่รู้สึกว่าอยากทำท่าทางต่าง ๆ อย่าบังคับตัวเอง การบังคับตัวเองให้ทำอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ คุณควรทำสิ่งที่ดีต่อคุณและต่อร่างกายของคุณ แล้วมันก็ต่างกันไปในแต่ละคน

วิธีที่ 4 ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูสุขภาพทั้งหมด มันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ให้พลังงานมากขึ้น ช่วยให้น้ำหนักลด และทำให้หลับดีขึ้น

ผู้เข้าร่วมการศึกษาในปี 2015 ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือน ในระหว่างเวลานั้น นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมมีอาการของโรคนอนไม่หลับน้อยลงอย่างมีนัยะสำคัญ ทั้งยังช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลอีกด้วย

วิธีที่ 5 การนวด

 การบำบัดโดยการนวดมีประโยชน์ตอผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับโดยการทำให้นอนหลับดีขึ้นและความผิดปกติจากการนอนไม่หลับในตอนกลางวันดีขึ้น มันอาจช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด ความวิตกกังวล และซึมเศร้าได้

หากการนวดโดยผุ้เชี่ยวชาญไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถนวดตัวเองได้ คุณอาจให้เพื่อนหรือคนรักช่วยนวดให้ได้ ปล่อยให้จิตใจของคุณรู้สึกถึงความรู้สึกของการสัมผัสเมื่อคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน คุณสามารถหาเคล็ดลับได้ออนไลน์

ในขณะที่การนวดนั้นมีประโยชน์ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าคุณสามารถนวดได้หรือไม่ หากผิวของคุณไวต่อครีมหรือน้ำมัน คุณควรจะทำการทดสอบก่อนที่จะใช้

วิธีที่ 6 แม็กนีเซียม

แม็กนีเซียมเป็นแร่ธาตุธรรมชาติ มันช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความเครียด แล้วมันก็ถูกเชื่อว่าเป็นตัวที่ทำให้หลับดีขึ้น

รับประทานแม็กนีเซียม 500 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 2 เดือน ระหว่างช่วงเวลานี้ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีอาการไม่หลับมีอาการดีขึ้นและหลับดีขึ้น

ผู้ชายอาจรับประทาน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้หญิงอาจรับประทาน 300 มิลลิกรัมต่อวัน อาจแบ่งปริมาณยาเป็นตอนเช้ากับตอนเย็น หรือทานครั้งเดียวก่อนนอนก็ได้

ผลข้างเคียงคือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะและลำไส้ คุณอาจเริ่มที่ปริมาณน้อย ๆ ก่อนและเพิ่มปริมาณขึ้นดุว่าร่างกายจะตอบสนองอย่างไร การรับประทานร่วมกับมื้ออาหารอาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารน้อยลง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาหากรับประทานยาอื่นอยู่

คุณม่ควรจะรับประทานอาหารเสริมแม็กนีเซียมอย่างต่อเนื่อง ควรหยุดพัก 2-3 วันทุก ๆ 2 สัปดาห์ อย่ารับประทานเกินปริมาณที่แนะนำบนฉลาก

วิธีที่ 7 น้ำมันลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดปวด และทำให้นอนหลับดีขึ้น  การรับประทานนั้นได้ผลที่ดีมากกว่า

 น้ำมันลาเวนเดอร์ชนิดแคปซูลช่วยให้นอนหลับดขึ้นเมื่อทานร่วมกับยาต้านซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ทั้งยังช่วยลดความวิตกกังวล ซึ่งทำให้นอนหลับดีขึ้น

รับประทานลาเวนเดอร์ชนิดรับประทาน 20-80 มิลลิกรัมต่อวัน คุณอาจพรมหรือฉีดน้ำมันลาเวนเดอร์ลงบนหมอนของคุณได้ ชาลาเวนเดอร์ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

ลาเวนเดอร์นั้นปลอดภัย การรับประทานลาเวนเดอร์แบบรับประทานอาจทำให้เกิดการปวดหัว ท้องผูก หรือคลื่นไส้ได้

วิธีที่ 8 เมลาโทนิน

เมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็วและช่วยเพิ่มคุณภพในการนอนหลับ

 เมลาโทนินช่วยให้ผู้ป่วยมะเร็งและโรคนอนไม่หลับนอนหลับได้ดีขึ้น คุณภาพการนอนเพิ่มขึ้นใน 7-14 วัน

รับประทาน 1-5 มิลลิกรัม 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะหลับ คุณควรใช้ในปริมาณน้อยที่สุด เพราะหากรับประทานปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ดังนี้:

●     ซึมเศร้า 

●     เวียนหัว

●     ปวดหัว

●     หงุดหงิด

●     ปวดท้อง

●     การตื่นตอนกลางคืน

เมลาโทนินนั้นปลอดภัยที่จะใช้ในเวลาสั้น ๆ

สรุป

ในหลายกรณี การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตสามารถช่วยทำให้โรคนอนไม่หลับบรรเทาลงได้ ปกติแล้ว โรคนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นไม่บ่อยมักเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันหรือไม่กี่สัปดาห์ แต่ในกรณีที่รุนแรง มันอาจเกิดขึ้นยาวนานกว่า 3 เดือนหรือมากกว่านั้น หากอาการของคุณเป็นติดต่อกันนานหลายสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์

คุณอาจวางแผนว่าจะทำอะไรหากนอนไม่หลับ คุณอาจนอนผ่อนคลายบนเตียงดดยไม่หลับ ย้ายไปห้องอื่นเพื่อที่จะทำสิ่งที่ผ่อนคลาย หรือลุกขึ้นแล้วทำอะไรที่มีประโยชน์ หาวิธรีที่เหมาะกับคุณ

การจดบันทึกเกี่ยวกับการนอนอาจช่วยให้ทราบถึงปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับได้ จดบันทึกเกี่ยวกับกิจวัตรในตอนกลางคืน สิ่งที่กินหรือดื่ม และยาที่กำลังกินอยู่

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

●     https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

●     https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes

●     https://www.sleepfoundation.org/insomnia

●     https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/